Стрип-пластика в домашних условиях

Сегодня большую популярность приобрела стрип-пластика (новое модное направление танцевальной аэробики). Ее суть заключается не в том, чтобы научиться раздеваться, а в том, чтобы научиться владеть своим телом и дружить с ним.

 

 

Стрип-пластика понравится и тем, кто для танца создан, и тем, кто совсем не умеет танцевать. Благодаря ней раскрывается весь потенциал женщины. Являясь удачным сочетанием психологического тренинга, танца и физкультуры, стрип-пластика помогает приобрести правильную осанку, сбросить лишний вес, стать грациознее и начать зрелищнее двигаться. Это женственное направление аэробики, родственное латине и танцу живота, базируется на разных видах упражнений: танцевальных плавных и аэробных динамичных.

Стрип-пластикаТренировки стрип-пластикой состоят из того же комплекса, что и уроки танцев. Начинаются они с разминки, затем разучиваются связки, а оканчивается занятие растяжкой-заминкой. Тренировки можно проводить даже в домашних условиях под любимую музыку и перед зеркалом. Предлагаем несложный комплекс для начинающих по стрип-пластике.

 

  • В исходном положении ноги ставим на расстоянии стрип-пластика в домашних условиях 1 метра друг от друга. При этом носки стоп направлены вперед. Проводим ладонями с пальцами рук, смотрящими вниз, по внутренней стороне ног. Когда коснетесь бедра, поднимаете корпус, прогибаясь в пояснице.
  • В исходном положении сидим. При этом колени разведены в стороны, а спина круглая. Выгибаемся и подтягиваем левую руку к себе, постепенно выпрямляя спину.
  • В исходном положении стоим, поставив ноги вместе и сконцентрировав на левой ноге вес своего тела. Затем сгибаем слегка в колене правую ногу, ставим стопу на носок, в пояснице прогибаемся и отводим назад бедра. Плавно и медленно руки начинаем поднимать вверх. При этом скользим ими по туловищу, талии, груди, обрисовывая ее линии. Поднимаем локти вверх, отводим ладони от груди и заводим их за шею внешней стороной, создавая иллюзию собирания распущенных волос, поднимаем руки вверх.
  • В исходном положении сидим на левом бедре. При этом колени вместе, делаем упор за спиной на руки. Правую ногу выпрямляем, делаем ею полный круг вертикально вверх. Затем левую ногу поднимаем и пускаем ее синхронно вдогонку правой. Плавно садимся на правое бедро, а возле правого колена ставим носок левой ноги. На колено кладем локоть левой руки, а правую отводим назад очень плавно.

Другой вариант простой связки, которая близка к аэробике, но относится к стрип-пластике:

  • Стрип-пластикаДелам по 4 шага вперед и назад с правой ноги и добавляем к этому круговые движения правым и левым плечом поочередно.
  • Делаем бедрами восьмерку. Для этого двигаем ими вправо-влево-вверх-вниз.
  • Ставим ноги на ширину плеч. Обхватываем икроножную мышцу левой ноги левой рукой (на счет раз), затем повторяем для правой стороны (на счет два). Опускаем голову, глядя себе между ног (на счет три). Выпрямляемся (на счет четыре). Это упражнение повторяется от 4-х раз.
  • Понимаем колени поочередно. При этом обеими руками (ладонями) проводим вверх от колена по бедру для каждой ноги. Повторяем для каждого из коленей от 8 раз.
  • Прямые руки сначала разводим в стороны и назад, а затем скрещиваем их на груди и обнимаем себя. При этом необходимо немного согнуть в коленях ноги и покачивать бедрами. Это упражнение повторяется 8 раз.

 

 

Стрип-пластика

Стрип-пластика

Стрип-пластика

Стрип-пластикаСтрип-пластика


Источник: http://ona-znaet.ru/publ/36-1-0-549



Закрыть ... [X]


Стриппластика для начинающих в домашних условиях Вязание детские выкройка

Стрип-пластика в домашних условиях Стрипластика. Что такое, уроки и польза стрип
Стрип-пластика в домашних условиях Стрип пластика: обучающий видео-урок дома
Стрип-пластика в домашних условиях Фитнес дома - Стрип пластика
Стрип-пластика в домашних условиях Видео уроки стрип пластики
Стрип-пластика в домашних условиях БСЭ 3 изд. том 24.II - СССР ч.3
Стрип-пластика в домашних условиях Бесплатные выкройки штор Сделаем окно
Стрип-пластика в домашних условиях Валентинки своими руками: 142 возможных способа сделать
Стрип-пластика в домашних условиях Выкройка шубы от Анастасии Корфиати
Выкройка юбки. Пошаговые инструкции построения основы юбки Вышивка Свадьба Купить наборы для вышивания вышивок на свадьбу Вышивка лентами маки и Как определить возраст попугая Корелла возраст Каталог наборов для вышивания